꿀팁

누구나 고치고 싶은 나쁜 습관 하나쯤은 가지고 있다. 늦은 밤 야식을 먹거나, 일이 막힐 때마다 담배를 피우거나, 무의식적으로 손톱을 물어뜯는 행동들이 대표적이다. 새해마다 이런 습관을 끊겠다고 결심하지만 대부분 며칠 못 가서 원래대로 돌아간다. 자신의 의지력이 약해서라고 자책하기 쉽지만 사실 나쁜 습관을 끊지 못하는 이유는 의지의 문제가 아니라 습관이 작동하는 메커니즘을 이해하지 못했기 때문이다.습관은 우리 뇌가 에너지를 절약하기 위해 만들어낸 자동화 프로그램이다. 이 프로그램은 매우 견고해서 단순히 하지 않겠다는 결심만으로는 삭제되지 않는다. 나쁜 습관을 진정으로 멈추고 싶다면 습관을 구성하는 핵심 요소인 신호(Trigger)와 보상(Reward)의 연결고리를 파악하고 이를 해체하는 정교한 전략이 필..

새해가 되면 수많은 사람들이 운동, 독서, 금연 등 새로운 습관 만들기에 도전한다. 서점에 깔린 자기계발서들은 흔히 21일의 법칙을 언급하며 딱 3주만 참으면 습관이 완성된다고 우리를 유혹한다. 하지만 막상 21일을 억지로 버텨본 사람들은 알 것이다. 22일째가 되어도 여전히 아침에 일어나는 것은 힘들고 운동하러 가는 발걸음은 무겁다는 사실을 말이다.습관은 단순히 의지의 문제가 아니라 뇌의 신경 회로가 재구성되는 생물학적인 과정이다. 뇌가 새로운 행동을 거부감 없이 받아들이고 자동화하기까지는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 긴 시간이 필요하다. 이 글에서는 습관 형성에 관한 오해와 진실을 밝히고, 뇌과학 연구가 제시하는 현실적인 습관 형성 기간인 66일의 법칙과 그 이면에 숨겨진 뇌의 작동 원리를 파헤쳐 본..

현대 사회를 살아가는 직장인이나 수험생에게 만성 피로는 떼려야 뗄 수 없는 그림자와 같다. 충분히 잤는데도 몸이 천근만근 무겁고, 예전에는 열정을 가지고 했던 일들이 어느 순간 아무런 의미 없이 느껴진다면 단순히 게으름 탓이 아닐 수 있다. 열정적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상, 바로 번아웃 증후군이다.세계보건기구(WHO)는 번아웃 증후군을 단순한 스트레스가 아닌 제대로 관리되지 않은 만성적 직장 스트레스로 인한 증후군으로 정의하며 직업적 현상의 하나로 분류했다. 이것은 개인의 나약함 문제가 아니라 뇌와 신체가 보내는 구조 요청 신호다. 이 글에서는 번아웃 증후군의 정확한 증상을 자가진단 테스트를 통해 확인하고, 무너진 마음의 에너지를 회복하는 3가지..